L'olio di pesce Omega 3 abbassa il colesterolo?

Ultimamente, l'olio di pesce Omega 3 ha ricevuto molta considerazione per i suoi potenziali vantaggi medici, in particolare per il suo effetto sul benessere cardiaco. Uno dei benefici più spesso esaminati è la sua capacità di abbassare i livelli di colesterolo. In questo blog, esamineremo la connessione tra l'olio di pesce Omega 3 e il colesterolo, esaminando prove logiche e applicazioni ragionevoli. Continua a leggere per saperne di più sugli effetti che olio di pesce omega 3 puro può avere sui livelli di colesterolo.

Cos'è l'olio di pesce Omega 3 e come funziona?

L'olio di pesce Omega 3 proviene dai tessuti del pesce spada ed è ricco di due grassi insaturi fondamentali: l'acido docosaesaenoico e l'acido eicosapentaenoico. Questi grassi insaturi sono fondamentali per il mantenimento di vari processi fisici, tra cui la salute cardiovascolare, la salute mentale e il controllo dell'aggravamento.

La capacità dell'olio di pesce Omega-3 di regolare i profili lipidici e le proprietà calmanti sono i sistemi essenziali attraverso cui vengono influenzati i livelli di colesterolo. Ecco come funziona:

- Riduzione del contenuto di trigliceridi: studi hanno dimostrato che l'olio di pesce omega 3 può sostanzialmente ridurre i livelli di olio grasso, che sono un tipo di grasso presente nel sangue. Livelli elevati di trigliceridi sono collegati a un rischio aumentato di malattie cardiache.

- Colesterolo HDL più alto: Omega 3 DHA EPA olio di pesce migliora il colesterolo delle lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), noto anche come colesterolo "buono". Il colesterolo HDL aiuta il corpo a liberarsi di altri tipi di colesterolo.

- Impatto sul colesterolo LDL: le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), o colesterolo "cattivo", non sembrano essere in alcun modo influenzate dall'olio di pesce omega-3. Alcuni studi mostrano un leggero aumento, mentre altri non mostrano cambiamenti significativi. Indipendentemente da ciò, la diminuzione delle sostanze grasse e l'aumento del colesterolo HDL continuano ad avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare in generale.

Le prove scientifiche supportano gli effetti ipocolesterolemizzanti dell'olio di pesce Omega 3?

Sono state condotte varie ricerche per indagare la connessione tra l'olio di pesce omega 3 e i livelli di colesterolo. Qui, approfondiremo alcuni dei risultati di ricerca più notevoli.

La sperimentazione GISSI-Prevenzione

Questo studio di vasta portata che ha coinvolto oltre 11,000 membri con un background caratterizzato da insufficienze respiratorie ha scoperto che l'integrazione con olio di pesce omega 3 ha portato a una diminuzione critica dei livelli di sostanze grasse e a un'espansione discreta del colesterolo HDL. La revisione ha sostenuto che l'olio di pesce omega 3 potrebbe ridurre il rischio di eventi cardiovascolari.

Meta-esame di Harris et al. (2007)

Questa meta-analisi ha esaminato 47 studi clinici randomizzati e ha scoperto che l'assunzione di olio di pesce omega-3 ha ridotto i livelli di trigliceridi del 25-30% in media. L'esame ha inoltre evidenziato una piccola ma critica espansione del colesterolo HDL.

Il processo JELIS

Uno studio condotto in Giappone e al quale hanno partecipato più di 18,000 persone ha dimostrato che l'assunzione di integratori di olio di pesce omega-3 riduce significativamente i livelli di trigliceridi e diminuisce del 19% il rischio di gravi eventi coronarici.

Implicazioni pratiche

La prova raccomanda che consumare olio di pesce omega 3 non adulterato nel tuo regime alimentare può aiutarti a controllare i tuoi livelli di colesterolo riducendo le sostanze grasse e aumentando il colesterolo HDL, due dei principali fattori che abbassano il colesterolo. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova terapia di integrazione (ad esempio, capsule di olio di pesce omega 3).

Come integrare l'olio di pesce Omega 3 nella tua dieta?

Incorporare l'olio di pesce omega 3 puro nella tua routine quotidiana può essere semplice. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a iniziare.

Fonti dietetiche

- Pesce: i grassi insaturi Omega-3 da pesci lisci come salmone, sgombro, sardine e trota sono le migliori fonti abituali. Cerca di mangiare questi pesci almeno due volte a settimana.

- Integratori: se non consumi pesce regolarmente, gli integratori di olio di pesce omega 3 possono essere un'altra scelta utile. Cerca olio di pesce omega 3 liquido di alta qualità e purificati, in modo da poterne trarre il massimo vantaggio ed evitare di ingerire contaminanti nocivi.

Raccomandazioni di dosaggio

L'American Heart Affiliation suggerisce di assumere circa 1 grammo di EPA e DHA al giorno per le persone con malattie coronariche. 500 mg di EPA e DHA assunti insieme ogni giorno sono considerati adeguati per le persone che non hanno malattie coronariche. Attenersi costantemente alle linee guida sulla dose fornite sul bundle di potenziamento e parlare con un fornitore di servizi medici per un'esortazione personalizzata.

Combinare con uno stile di vita sano

Per risultati ideali, consolida l'integrazione di olio di pesce omega 3 con uno stile di vita sano. Questo comprende:

- Dieta corretta: evidenziare prodotti biologici, verdure, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi solidi.

- Esercizio fisico regolare: praticare almeno 150 minuti di allenamento a forza moderata ogni settimana.

- Non fumare: fumare può screditare molti dei vantaggi cardiovascolari associati all'olio di pesce omega 3.

- Evitare di bere: bere troppi liquori può influire negativamente sulla salute del cuore e aumentare i livelli di sostanze grasse.

Conclusione

Olio di pesce Omega 3, soprattutto in olio di pesce omega 3 puro, ha effetti promettenti sui livelli di colesterolo, principalmente abbassando i trigliceridi e aumentando il colesterolo HDL. La prova logica supporta il suo lavoro nello sviluppo ulteriore del benessere cardiaco e nella riduzione del rischio di eventi cardiovascolari. Puoi adottare misure proattive per una migliore salute cardiaca consumando cibi o integratori ricchi di omega-3 e conducendo uno stile di vita sano.

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Testimonianze

1. Marchioli, R., Barzi, F., Bomba, E., et al. (2002). Protezione precoce contro la morte improvvisa da acidi grassi polinsaturi n-3 dopo infarto miocardico: analisi nel tempo dei risultati del Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell'Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. Circolazione, 105(16), 1897-1903.

2. Harris, WS, Miller, M., Tighe, AP, Davidson, MH, & Schaefer, EJ (2007). Acidi grassi omega-3 e rischio di malattia coronarica: prospettive cliniche e meccanicistiche. Atherosclerosis, 197(1), 12-24.

3. Yokoyama, M., Origasa, H., Matsuzaki, M., et al. (2007). Effetti dell'acido eicosapentaenoico sugli eventi coronarici maggiori nei pazienti ipercolesterolemici (JELIS): un'analisi randomizzata in aperto, in cieco degli endpoint. Lancet, 369(9567), 1090-1098.